こんにちは、りゅうまるです！今日も最高の一日ですね！
今回紹介するおすすめな本は樺沢紫苑さんが書かれた
毎日を楽しめる人の考え方です。
あなたは、趣味がありますか？
毎日、楽しいことがありますか？
本書には、毎日を楽しく過ごすための考え方が詰まっています。
おすすめしたい本となっています！
本書は第４章で構成されています。
第１章 日本人にこそ「遊び」が必要な理由
第２章 「遊び」「楽しむ」の５つのすごい効果
第３章 楽しみながら自己成長する６つの「遊び方の掛け算」
第４章 脳が活性化する８つの遊びの極意
まずは、第３章（楽しみながら自己成長する６つの「遊び方の掛け算」の中にある
リラックス系娯楽ベスト３を紹介します
第１位 入浴
第２ 交流、コミュニケーション
第３ 日記、ジャーナリング
以上のようになります。
まずは、第１位の入浴についてです。
入浴のいいところは、毎日できる、家でできる、お金もそれほどかからないといったところです。
リラックスするには最高です！入浴剤などいろいろ工夫するとさらに最高な時間になりますよね！
本書では、入浴のいいところを次のように説明しています。
入浴の最大の効果は、実は「睡眠を深める」ことです。
深い睡眠に入ることで、睡眠中に成長ホルモンがたっぷり出て、その日の疲れを完全回復してくれる。
免疫力も高まり、細胞の修復、新陳代謝も活発になります。
深い睡眠に入るための入浴法としておすすめの方法は、スタンフォード大学の西野精治教授が推奨する「寝る９０分前入浴」です
次は第２位の交流、コミュニケーションについてです
人との交流、コミュニケーションによってオキシトシンが分泌します。
オキシトシンが分泌されると、「扁桃体の興奮」をおさえるので、不安やネガティブな感情を消し去る効果もあります。
一人暮らしで、家族も恋人もいないし、動物も飼えないという人は、植物でもOK
次は、第３位の日記、ジャーナリングについてです。
寝る前の習慣として本書で紹介されているのが
「３行ポジティブ日記」です。
今日あった、「つらい出来事」を思い出すと、不安が強まります。
そうすると、交感神経、興奮モードに入るので、寝付けない。不眠の原因、あるいは睡眠の質が低下します。
そのために、ポジティブな出来事を強くイメージすることで、ネガティブ・イメージを脳から追い出す。
そのための３行ポジティブ日記です
次は、第３章にある
遊び×運動についてです。
まず、運動には１５個のメリットがあると本書では紹介しています。
その一部を紹介します。
運動の最大のメリットは、「頭がよくなる」ことです。
運動することで、運動の直後、あるいは運動の最中から、集中力、記憶力、創造性、発想力、思考力、ワーキングメモリー（作業記憶）が高まります。
有酸素運動によって、脳内でBDNF（脳由来神経栄養因子）が分泌されるからです。
BDNFは、神経細胞の発生、成長、維持、再生を促進させる脳の肥料のような物質です。
また、運動はストレス解消もでき、メンタルにもいい
３０分の有酸素運動をすると、運動後にコルチゾール値は、ほぼ正常化します。
「運動はストレス解消に良い」と言われていますが、科学的にもそれは正しいことが証明されているのです。
次は、第４章の中にある
感動するについてです。
脳をブーストさせる方法。１つ目は、感動する。感動体験をするということです。
感動体験は記憶に残ります。
感動体験が記憶に残る理由。
それは、「感動した！」という瞬間、脳の中でドーパミン、エンドルフィン、アドレナリンなど、さまざまな脳内物質ががシャワーのように分泌されるからです。
脳内物質のシャワーはシナプスの結合にも作用し、脳の回路がさらに広がり、新しい回路が生まれる。
一言でいえば、感動すると、瞬間的に脳が成長するのです。
それでは、これまで、毎日を楽しめる人の考え方を紹介してきました。
毎日楽しいと人生毎日たのしいことになります。
自分なりに、工夫して、少しでも楽しいと思えることを見つけ、毎日過ごしてもらいたいと
思います。
本書は、毎日を楽しむためのヒントが隠されていると思うので
ぜひ読んでほしいと思います。
それでは、りゅうまるでした！またね！
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